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室内减肥方法有哪些 推荐八种简易又方便的燃脂运动

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南昌在线核心提示:二、踢毽子踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法……

冬天到了,天气变冷了,终于找到借口给自己赖在床上找到借口,食欲也在不断的变好,可是体重也变了不少吧?室外运动停止还有很多室内有氧运动帮助你减肥啊!小编搜罗了简易又方便的室内有氧运动献给你!别再为自己找任何借口停止运动!

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。

七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里,不知道你记住了多少,想要通过运动减肥的朋友们,又不想到室外去,那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体,增强身体的抵抗能力,何乐而不为呢。

关键词:燃脂 运动 减肥方法 有哪些 方便

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网友评论:
  1. XINYUE2020-02-21 12:57XINYUE[南昌在线网友]61.4.83.194
    顶。
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  2. 娜可不一样2020-02-16 17:09娜可不一样[南昌在线网友]203.13.87.28
    感谢站长,这里是我的天堂啦
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  3. 瞬间的那一刻2020-02-13 22:09瞬间的那一刻[南昌在线网友]116.0.15.251
    已经分享,你们懂的
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  4. 『黯然吟唱 ☀一世浮华』2020-02-10 15:33『黯然吟唱 ☀一世浮华』[南昌在线网友]203.28.178.213
    我还在前排吗
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  5. ~酒酔人生~2020-02-08 07:59~酒酔人生~[南昌在线网友]175.178.122.86
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  6. 不会一个人2020-02-02 14:08不会一个人[南昌在线网友]203.24.161.191
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  7. 晶莹2020-01-30 18:16晶莹[南昌在线网友]203.8.82.223
    一会再看50篇
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  8. 笑谈。。。。2020-01-28 17:53笑谈。。。。[南昌在线网友]203.33.226.178
    顶起来兄弟们!
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  9. 丫头O鸡窝2020-01-15 18:08丫头O鸡窝[南昌在线网友]163.53.175.245
    6
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  10. ❤薄荷梦2020-01-08 23:49❤薄荷梦[南昌在线网友]203.55.101.193
    我占赞还不行吗
    顶34踩0
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